Три дыхания от бессилия, от бессонницы, для энергии.

3 дыхательных упражнения от доктора медицинских наук.

От бессонницы, от бессилия, для жизненной энергии.

Я очень люблю находить всему, что дается в йоге, научное объяснение докторов медицинских и психологических наук, психофизиологов, нейрофизиологов и других специалистов.

Для меня йога – это не эзотерика, не писания и не религия. Это технология, которая делает человека сильнее и выносливее физически, ментально, духовно. Технология, делающая человека супер-человеком.

И круто, что в современном мире мы можем найти всем «йогическим теориям» реальное доказательное объяснение, и понимать, почему то или иное упражнение, дыхание или медитация дают определенный эффект и результат.

Сколько же всего интересного можно найти в книгах ведущих современных специалистов всех стран и в «университетской классике»!

Эти упражнения – из беседы с психофизиологом, психотерапевтом и гипнологом, доктором медицинских наук Леонидом Павловичем Гримаком, из книги «Психология от первого лица». Я решила не «упрощать» текст, а дать все так, как это описано в книге. Так что далее – все цитата.

«Успокаивающее упражнение

Это упражнение оказывает выра­женный успокаивающий эффект, потому его не следует выполнять в тех случаях, когда сразу же после тренировки предстоит вы­сокая активная деятельность. Выполнение этого упражнения непосредственно перед ночным сном заменяет действие луч­ших снотворных, но без свойственных им отрицательных последствий.

Этот тип дыхательного упражнения выполняется в тех слу­чаях, когда состояние нервной системы характеризуется повы­шенной возбудимостью, раздражительностью, слабостью выдер­жки, бессонницей и т.п.

Это успокаивающее упражнения производится по типу «вдох — задержка дыхания — выдох». В начальный период все эти три фазы дыхания выдерживаются продолжительностью по 5 секунд, длительность же периода дыхания в таком ритме должна обусловливаться самочувствием, но не превышать на первых порах 10—15 минут.

Обычно такая нагрузка не пред­ставляет трудности и выполняется легко. Для увеличения на­грузки каждая из фаз дыхания (вдох, задержка, выдох) удлиня­ется до 10 секунд. И с этой нагрузкой здоровый человек справ­ляется сравнительно легко (после соответствующей трениров­ки). Для хорошего лечебного эффекта такой тип дыхания дол­ жен выполняться в течение 30 минут (лучше, если это суммар­ное время набирается в 2—3 приема).

Активизирующее упражнение в отличие от предыду­щего оказывает выраженный тонизирующий эффект и показа­но при наличии астенической симптоматики (усталость, слабость, бессилие). Характеризуется выполнением дыхательных фаз в очередности «вдох — выдох — задержка дыхания». Все временные параметры и осо­бенности выполнения этого упражнения такие же, как и в пре­дыдущем.

Общеукрепляющее упражнение. И первое, и второе уп­ражнения выполняются по 15—30 дней до тех пор, пока прояв­ления «трудного состояния» (чрезмерная возбудимость в пер­вом случае и, наоборот, заторможенность — во втором) не исчезнут полностью. Дальнейшее применение и первого, и второ­го упражнений в отдельности может вызвать симптоматику, противоположную первоначальной.

Для поддержания нормального «сбалансированного» состоя­ния в дальнейшем необходимо отводить первую половину об­щего времени дыхательной гимнастики для выполнения первого упражнения, вторую — для второго. Длительность дыхатель­ных фаз остается той, которая была достигнута в процессе пре­дыдущих тренировок, а общее время дыхательной гимнасти­ки — 30 минут в сутки.

К сказанному можно добавить, что так же, как и йоги, совре­менные специалисты по биоэнергетике считают, что описанные упражнения способствуют накоплению в организме праны — «жизненной силы», «абсолютной энергии». Мысленно направ­ляемая в тот или иной орган или часть тела в период выдоха эта энергия способна стимулировать процессы выздоровления, снимать боли, укреплять функции и т.п».

«Советский физиолог А.И. Ройтбак установил, что нервные импульсы из дыхательного центра распространя­ются по специальным нервным путям на кору мозга и весь­ма существенно влияют на ее тонус: вдох повышает, а выдох снижает его. Стало понятным, почему максималь­ного физического усилия человеку удается достичь именно в момент задержки дыхания на вдохе. Следовательно, тип дыхания, при котором вдох производится в замедленном темпе, а выдох — быстро и энергично, тонизирует нервную систему и повышает уровень ее функционирования. И на­ оборот, короткий вдох, растянутый, замедленный выдох и небольшая задержка дыхания вызывают общее снижение тонуса центральной нервной системы, снижение кровяного давления, урежение пульса».

«Определяющая роль функции дыхания в жизнедеятель­ности организма была установлена еще в древние времена, неда­ром, к примеру, пранаяма (упражнения по овладению дыханием) представляет собой одну из важнейших ступеней йоги.

Современными физиологическими исследованиями с несом­ненностью доказано, что дыхательные упражнения действитель­но оказывают выраженный общеоздоравливающий эффект.

Как в йоге, так и в современной дыхательной гимнастике, насчитываются десятки различных упражнений и их модифика­ций, которые преследуют различные лечебные и оздоровитель­ные цели и выполняются под руководством специалиста».