Три дыхания от бессилия, от бессонницы, для энергии.
- Тая Школьник
- 9 апр. 2020 г.
- 3 мин. чтения
3 дыхательных упражнения от доктора медицинских наук.
От бессонницы, от бессилия, для жизненной энергии.
Я очень люблю находить всему, что дается в йоге, научное объяснение докторов медицинских и психологических наук, психофизиологов, нейрофизиологов и других специалистов.
Для меня йога – это не эзотерика, не писания и не религия. Это технология, которая делает человека сильнее и выносливее физически, ментально, духовно. Технология, делающая человека супер-человеком.

И круто, что в современном мире мы можем найти всем «йогическим теориям» реальное доказательное объяснение, и понимать, почему то или иное упражнение, дыхание или медитация дают определенный эффект и результат.
Сколько же всего интересного можно найти в книгах ведущих современных специалистов всех стран и в «университетской классике»!
Эти упражнения – из беседы с психофизиологом, психотерапевтом и гипнологом, доктором медицинских наук Леонидом Павловичем Гримаком, из книги «Психология от первого лица». Я решила не «упрощать» текст, а дать все так, как это описано в книге. Так что далее – все цитата.

«Успокаивающее упражнение
Это упражнение оказывает выраженный успокаивающий эффект, потому его не следует выполнять в тех случаях, когда сразу же после тренировки предстоит высокая активная деятельность. Выполнение этого упражнения непосредственно перед ночным сном заменяет действие лучших снотворных, но без свойственных им отрицательных последствий.
Этот тип дыхательного упражнения выполняется в тех случаях, когда состояние нервной системы характеризуется повышенной возбудимостью, раздражительностью, слабостью выдержки, бессонницей и т.п.
Это успокаивающее упражнения производится по типу «вдох — задержка дыхания — выдох». В начальный период все эти три фазы дыхания выдерживаются продолжительностью по 5 секунд, длительность же периода дыхания в таком ритме должна обусловливаться самочувствием, но не превышать на первых порах 10—15 минут.
Обычно такая нагрузка не представляет трудности и выполняется легко. Для увеличения нагрузки каждая из фаз дыхания (вдох, задержка, выдох) удлиняется до 10 секунд. И с этой нагрузкой здоровый человек справляется сравнительно легко (после соответствующей тренировки). Для хорошего лечебного эффекта такой тип дыхания дол жен выполняться в течение 30 минут (лучше, если это суммарное время набирается в 2—3 приема).
Активизирующее упражнение в отличие от предыдущего оказывает выраженный тонизирующий эффект и показано при наличии астенической симптоматики (усталость, слабость, бессилие). Характеризуется выполнением дыхательных фаз в очередности «вдох — выдох — задержка дыхания». Все временные параметры и особенности выполнения этого упражнения такие же, как и в предыдущем.
Общеукрепляющее упражнение. И первое, и второе упражнения выполняются по 15—30 дней до тех пор, пока проявления «трудного состояния» (чрезмерная возбудимость в первом случае и, наоборот, заторможенность — во втором) не исчезнут полностью. Дальнейшее применение и первого, и второго упражнений в отдельности может вызвать симптоматику, противоположную первоначальной.
Для поддержания нормального «сбалансированного» состояния в дальнейшем необходимо отводить первую половину общего времени дыхательной гимнастики для выполнения первого упражнения, вторую — для второго. Длительность дыхательных фаз остается той, которая была достигнута в процессе предыдущих тренировок, а общее время дыхательной гимнастики — 30 минут в сутки.
К сказанному можно добавить, что так же, как и йоги, современные специалисты по биоэнергетике считают, что описанные упражнения способствуют накоплению в организме праны — «жизненной силы», «абсолютной энергии». Мысленно направляемая в тот или иной орган или часть тела в период выдоха эта энергия способна стимулировать процессы выздоровления, снимать боли, укреплять функции и т.п».
«Советский физиолог А.И. Ройтбак установил, что нервные импульсы из дыхательного центра распространяются по специальным нервным путям на кору мозга и весьма существенно влияют на ее тонус: вдох повышает, а выдох снижает его. Стало понятным, почему максимального физического усилия человеку удается достичь именно в момент задержки дыхания на вдохе. Следовательно, тип дыхания, при котором вдох производится в замедленном темпе, а выдох — быстро и энергично, тонизирует нервную систему и повышает уровень ее функционирования. И на оборот, короткий вдох, растянутый, замедленный выдох и небольшая задержка дыхания вызывают общее снижение тонуса центральной нервной системы, снижение кровяного давления, урежение пульса».
«Определяющая роль функции дыхания в жизнедеятельности организма была установлена еще в древние времена, недаром, к примеру, пранаяма (упражнения по овладению дыханием) представляет собой одну из важнейших ступеней йоги.
Современными физиологическими исследованиями с несомненностью доказано, что дыхательные упражнения действительно оказывают выраженный общеоздоравливающий эффект.
Как в йоге, так и в современной дыхательной гимнастике, насчитываются десятки различных упражнений и их модификаций, которые преследуют различные лечебные и оздоровительные цели и выполняются под руководством специалиста».

留言