Как забота о других снижает стресс и страх

Кажется, что в ситуации стресса и страха, нужно в первую очередь заботиться о себе. Но исследования нейрофизиологов из Калифорнийского университета показывают, что забота о других переключает мозг со страха на надежду.


Когда мы испытываем стресс из-за собственных проблем или из-за страданий окружающих, единственный способ обрести надежду – это поддерживать связь с людьми, а не избегать ее. Забота делает нас общительными, смелыми и умными.


Давайте посмотрим, что происходит в нашем организме, когда мы помогаем окружающим.





1. Стресс может повышать уровень нейрогормона окситоцина, который активизирует нашу просоциальную активность. Но также реакция дружбы и заботы активизирует еще три системы в головном мозге.


2. Система социальной заботы регулируется окситоцином. При ее активации мы чувствуем больше эмпатии, привязанности и больше хотим быть рядом с людьми. Эта система подавляет центры страха, делая нас смелее.


3. Система вознаграждения выделяет нейротрансмиттер дофамин. Активация этой системы повышает мотивацию и снижает страх. Когда наша стрессовая реакция включает выброс дофамина, мы чувствуем, что способны сделать что-то значимое. Также дофамин готовит нас к физической активности.


Система настройки управляется нейротрансмиттером серотонином. При ее активации у нас обостряется восприятие, интуиция и самоконтроль. Мы лучше понимаем, что конкретно нужно делать в данной ситуации.


Все эти реакции включаются каждый раз, когда мы решаем кому-то помочь.


Если мы видим страдания и переживания человека, мы можем его поддержать, даже просто выслушав и побыв рядом.

А можем ничего не делать, стараясь избежать собственных неприятных ощущений, возникающих при виде чужих страданий (collapse of compassion).


Но пытаясь отстраниться от чужих страданий, мы оказываемся парализованы, вместо того чтобы действовать. Стратегия избегания страданий других не умешает наш собственный стресс. Наоборот, она подавляет активность систем вознаграждения и заботы, и усиливает в нас чувство беспомощности и страха.


Если же мы стараемся помочь человеку, оказавшемуся в непростой ситуации, мы испытываем надежду и привязанность. Так что «побочный эффект» реакции заботы и дружбы делает помощь другим эффективным способом позитивного преобразования собственного стресса.


Что если нет желания и ресурсов помогать другим?

Можно пытаться, а желание появится и даже усилится в процессе, как только мозг начнет получать «приятные бонусы». И даже когда вам кажется, что у вас нет сил, энергии и времени, то как раз таки помощь другим даст много сил и откроет для вас новые возможности.


Ошибочно думать, что сострадание – это слабость, а забота о других нас истощает. Мы не можем выживать поодиночке, поэтому природа дала нам мотивационную систему, обеспечивающую заботу друг о друге.


И научные данные показывают, что забота об окружающих увеличивает наши ресурсы и делает нас сильнее. Забота о других дает нам надежду, смелость и развивает интуицию.


Когда мы заботимся о других, это помогает нам самим справлять с трудностями и принимать разумные решения.





Просмотров: 5