Эта медитация особенно полезна в ситуациях, связанных с напряжёнными отношениями и с прошлыми семейными конфликтами.
Мудра: Сложите руки в центре груди, кончики всех пальцев одной руки касаются кончиков соответствующих пальцев другой руки. Ладони находятся на расстоянии. Пальцы смотрят вверх. Дышите 4 раза в минуту: вдох длится 5 секунд, задержка дыхания на вдохе 5 секунд и выдох 5 секунд. Глаза: Смотрите на кончик носа. Время: Продолжайте выполнять упражнение 11 минут или пока вы не почувствуете освобождение от стресса.
