Эффект: эта медитация на первый взгляд простая, но в то же время она очень мощная и ресурсная.
Практикуйте осознанно и точно, потому что если нервная система сильно расшатана, она может придти в дисбаланс. Практикуйте самостоятельно по 11 минут, и вы почувствуете силу «праны» – дыхания жизни. Эта сила «красиво» работает с вашей эндокринной системой. Она подарит вам богатырское здоровье и восстановление, если вы будете практиковать правильно. Это самая простая крийя, которую вы можете выполнять, но она очень сильная.
Делайте ее в течение 11 минут перед сном и сразу после ложитесь спать.
Поза: сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Спина прямая. Согните руки в локтях таким образом, чтобы кисти располагались на уровне центра груди. Все время держите локти плотно прижатыми к ребрам (к бокам туловища). Разверните ладони вверх и раскройте их, немного растопырив пальцы. Кисти образуют что-то на подобие чаши. Внешние стороны мизинцев соприкасаются друг с другом. Удерживайте руки расслабленными.
Глаза: сведены на кончик носа и взгляд устремлен далее в землю.
Дыхание: сделайте полный глубокий вдох через рот, не издавая свиста, за 2-3 секунды. Задержите дыхание на 2-3 секунды. Сделайте полный выдох через нос, разбивая его на 4 равные части, при этом произнося просебя «Са Та На Ма». Это займет 4 секунды. Выдох должен быть таким полным, что в вас не должно остаться ни одной молекулы воздуха. Продолжайте дышать таким образом.
Создайте мощное, ритмичное дыхание и поддерживайте ритм (если вы практикуете в группе, постарайтесь создать единый для группы ритм дыхания).
Время: начните свою практику с 5 минут и постепенно, как вы будете утверждаться в практике, доведите до 11 минут. Затем можете медленно увеличивать время практики до 31 минуты – это максимальное время.
В конце: вдох, задержка дыхания на 20-30 секунд, поднимите руки вверх, и потянитесь макушкой, руками, плечами вверх. Потяните каждую мышцу. С выдохом опустите руки вниз, расслабьтесь. Дайте себе достаточно времени на отдых, чтобы успокоить дыхание.