Пранаяма для здоровья, энергии и сияния

Трехчастное дыхание для здоровья, энергии и сияния.

Время выполнения всего 15 минут.

Мы несем ответственность за наше здоровье и энергию. Мы должны сиять. И дыхание (Паван) это источник жизни.

Сколько праны мы получим благодаря этому упражнению, зависит от того, насколько мы сознательно его делаем.

Поза: простая поза с прямым позвоночником, подбородок немного втянуть, грудь поднята.

Мудра: сложите руки вместе, не переплетая пальцы. Большие пальцы перекрещиваются. Пальцы правой руки находятся на верхней части левой руки, а пальцы левой руки оборачивают наружную поверхность правой руки. Держите руки в центре груди, у Сердечного центра.

Глаза: закрыты.

Дыхание: вдохните три раза через рот (1 секунда на 1 вдох) и с каждым циклом дыхания напрягайте и ослабляйте захват двух рук. Вы создаете пульс руками, который совпадает с пульсом дыхания. 

Выдохните через нос одним выдохом (1 секунда). Руки на выдохе остаются сцепленными, но вы не сжимаете их.

Время: Продолжайте в течение 15 минут.

Завершение:

Глубоко вдохните, задержите дыхание на 15-20 секунд, очень сильно сожмите кисти рук и напрягите всё тело. Приведите энергию в центральную систему равновесия. Пушечный Выдох через рот (быстрый, мощный).

Вдохните, задержите дыхание на 15-20 секунд, и пусть ваши плечи, руки, позвоночник – всё тело станет как железный монолит. Пушечный Выдох.

Вдохните, задержите дыхание на 15-20 секунд и ничего не делайте, просто удерживайте дыхание волевым усилием. Выдохните.

Расслабьтесь. 

3 Stroke Breath for Health, Energy, and Radiance

Originally taught on June 11, I998

This pranayam meditation can be found in the manual Praanaa Praanee Praanayam, available through KRI.