Кундалини Йога для начинающих

Кундалини Йога для начинающих

Пост обновлен 8 авг. 2019 г.


Кундалини Йога – это духовная практика, которую нельзя практиковать без учителя. Однако учителю нет необходимости присутствовать физически, когда вы практикуете.

Что такое Кундалини Йога?




Присоединяйтесь к видеоурокам кундалини йоги.
Первый урок можно посмотреть здесь.

Кундалини Йога – это технология, чтобы улучшить свою жизнь и сделать ее более эффективной. Это инструмент для того чтобы жить с большей пользой и отдачей. И действовать более целенаправленно.


Кундалини Йога подходит для современного человека, потому что она действует быстро. За одну минуту специального дыхания вы уже чувствуете себя иначе. Всего за одну минуту можно стать бодрее или наоборот успокоиться и снять стресс. Поэтому Кундалини Йогой с каждым годом занимается все больше людей во всех странах мира. Кундалини Йога практична.


Она дает ощутимый результат за короткое время. Конечно, вы можете заниматься целый час или полчаса или полтора часа. Или делать долгие медитации. Но если у вас мало времени – в Кундалини Йоге вы найдете множество техник, которые дают нужный результат всего за несколько минут.


Всего за несколько минут вы почувствуете себя лучше и спокойнее. У вас будет больше энергии и уверенности в себе. Вы будете более ясно мыслить, и сможете сконцентрироваться на главном. И расслабиться по поводу всего остального.


В Кундалини Йоге вы найдете упражнения и пранаямы (дыхательные практики) и медитации для определенных ситуаций. Например, для укрепления иммунитета, для поднятия уровня энергии, от головной боли, от бессонницы, для улучшения отношений, от негативности, от страхов и так далее.


Поэтому КЙ отличная техника для того чтобы решать свои вопросы быстро и точечно. Вам не нужно вставать до рассвета и медитировать по несколько часов. Начать можно с нескольких минут специальной пранямы (дыхательного упражнения) в день. И все. И вы уже будете чувствовать себя иначе.


Так что Кундалини Йога – это техника, которая помогает человеку чувствовать себя лучше в течение дня чтобы справляться со своими текущими задачами быстрее и легче. Кундалини Йога это прежде всего практика, поэтому просто пробуйте.


Занимайтесь. И наблюдайте за тем, как изменяются ваше состояние и настроение во время и после практики.


Несмотря на то что в Кундалини Йоге вы найдете много практик для здоровья – для почек, для желудка, от головной боли, от депрессии и тп., Кундалини Йога не является лекарством и не заменяет лечения.


Иногда болезнь является противопоказанием для занятий йогой. Иногда болезнь позволяет человеку заниматься (с разрешения врача). И болезнь может ослабнуть или исчезнуть вовсе. Учителя Кундалини Йоги знают множество таких примеров. Но Кундалини Йога не лекарство. Она не создана для больных людей. Кундалини Йога это технология для обычных людей, чтобы сделать их супер-людьми.


С чего начать практику кундалини йоги?


Кундалини йога – это учение, которое передается от учителя к ученику, поэтому лучше всего начать практиковать с учителем – лично или по видео.


Здесь вы можете найти информацию про видеокурс кундалини йоги онлайн. Он прекрасно подходит как начинающим, так и продолжающим заниматься кундалини йогой.




Почему Кундалини Йога эффективнее других видов йоги?


Это удивительная технология, самая необычная из всех видов йоги, действует в 16 раз быстрее, чем обычная йога. Вы почувствуете результаты уже через 11 минут. Не требует никакого опыта занятий йогой или подобным дисциплинам.

В чем же секрет такой эффективности?

Во-первых, кундалини йога – интегральная йога. Иногда можно слышать, что это «королевская йога», работающая сразу на всех ступенях классической йоги. Об этом Йоги Бхаджан говорил так: «Существует 22 основные формы йогической практики. И в каждой из них подчеркивается та или иная грань целого. Некоторые делают ударение на использовании формы тела, как в Хатха йоге, другие подчеркивают использование звука, как в Мантра йоге, или визуальных форм, как в Янтра йоге.


Хорошим примером, описывающим эту ситуацию, является бриллиант. Разные формы практики можно уподобить его граням. Бриллиант прекрасен. Отдельные грани его отшлифованы так, что свет преломляется, сияя на них, привлекая ваше внимание и открывая разные измерения. Кундалини йога – это сам бриллиант. Если посмотреть на него с какой-то стороны – вы увидите грань. Но если вы попытаетесь понять весь кристалл через эту отдельную грань, вас ждет неудача, ваше понимание будет поверхностным и неполным».

Во-вторых, это разнообразие комплексов и медитаций, составляющих основу кундалини йоги. Этим достигается способность эффективно решать широкий спектр задач, возникающих перед современным человеком. Например, комплексы с названиями, которые сами говорят за себя: «очищение лимфатической системы», «преодоление зависимостей», «преодоление депрессии», «избавление от гнева», «трансформация сексуальной энергии», «благотворная для внешней красоты» и многое другое.


Такое разнообразие комплексов в кундалини йоге, делает ее поистине уникальным методом. Помимо этого стоит отдельно отметить целительное воздействие кундалини йоги на нервную и эндокринную систему человека. «Кундалини – это энергия, пробуждающая и связывающая между собой систему желез и нервную систему так, что весь мозг начинает принимать и обрабатывать информацию».

В-третьих, «кундалини йога – это йога осознанности». Занимаясь кундалини йогой, развивается способность наблюдать свои желания, эмоции, мысли, ощущения. Что позволяет лучше понимать себя.

В-четвертых, кундалини йога это «социальная йога». То есть практика не требует ухода от общества в «пещеры», а скорее наоборот дает силы и энергию, для того чтобы ярко проявляться в повседневной жизни, будь то семья, работа или любимое дело. Новый уровень осознанности, вдохновение и здоровье, черпаемые из практики, позволят соответствовать быстрому ритму современного человека и его задачам.

Как проходят занятия Кундалини Йогой?

Обычный класс кундалини йоги длится примерно 1,5 часа и состоит из следующих частей:

  • Обязательная «настройка» с Мантрами Подробнее об этих мантрах.

  • Разминка. Подготавливает тело и сознание к основному комплексу.

  • Пранаяма. Мы можем также выполнить специальные дыхательные упражнения в начале или в середине занятия.

  • Крийя. Основной комплекс упражнений, направленный на проработку чего-то конкретного. Это может быть комплекс для релаксации, для эндокринной системы, для пищеварения, для открытия сердца, для хорошего сна, для усиления ауры. В кундалини йоге очень много замечательных комплексов, поэтому все занятия интересны и разнообразны.

  • Шавасана. Обязательная часть после крийи - релаксация, мы даем телу и психике расслабится.

  • Медитация. В конце класса - специальная медитация. В среднем, около 11 минут. Медитация направлена на изменение психоэмоционального состояния. Это может быть медитация для работы со страхами, медитация для эмоционального баланса, медитация для процветания, медитация для избавления от зависимостей и так далее. Есть много прекрасных медитаций, направленных на то, что необходимо человеку в современном мире.

  • В конце класса мы произносим три раза мантру «Сат Нам».

Важные рекомендации практикующим Кундалини Йогу в классе или Онлайн

  • Выполняете четко указания учителя – движения, дыхание, мантры, мудры.

  • Старайтесь выполнять все упражнения так, как показывает учитель и столько времени, сколько длится каждое упражнение.

  • Кундалини йога является йогой осознания. Прислушивайтесь к своему телу, находитесь вниманием все время в теле, постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Чем больше вы будете расслаблены и внимательны к себе, тем лучше будут результаты и тем большую осознанность вы разовьете.

  • Преодолевайте себя. Например, если вы думаете, вы можете сделать сложное для вас упражнение только в течение одной минуты, то попробуйте сделать его в течение одной минуты и десяти секунд, а в следующий раз — одной минуты и двадцати секунд и т.д.

  • Не перенапрягайтесь слишком сильно. Если у вас не было практики занятий йогой или каким-либо спортом, если ваше тело не привыкло к физической активности, начинайте не спеша. Каждое упражнение делайте в своем ритме.

  • Когда необходимо - отдыхайте в течение урока! Начинающие практиковать могут позволить себе паузы между упражнениями до 1 минуты. Затем продолжайте выполнять упражнения.

  • Пейте воду в течение урока.

  • В процессе практики мы обычно дышим через нос, если не указано другое.

Подходит ли мне Кундалини Йога?

“Я никогда не занимался спортом, я не гибкий”.

Это не помешает заниматься Кундалини Йогой. Все упражнения вы можете делать так хорошо, как вы можете. В любом случае они будут оказывать на вас положительный эффект. Постепенно с регулярной практикой ваше тело приспособится, и упражнения будут даваться легче.

В каком возрасте можно заниматься Кундалини Йогой?

Обычные классы рассчитаны для взрослых - с 18 лет. По максимальному возрасту ограничений нет, но необходимо учитывать свою подготовку и особенности здоровья. Обязательно проконсультироваться с учителем перед занятием.

Можно ли заниматься в женские дни?

Да, если вы чувствуете себя хорошо и готовы заниматься, то можно заниматься. Есть некоторые ограничения при выполнении определенных упражнений, пранаям, медитаций, поэтому обязательно предупредите об особенных днях учителя перед уроком.

Можно ли заниматься Кундалини Йогой беременным?

Да, можно, но на специальных классах кундалини йоги для беременных. Кроме того, есть специальные медитации и крийи (серии упражнений) специально для беременных женщин, которые помогают в этот прекрасный период.

Ограничения (не противопоказания)

Необходимо обязательно проконсультироваться с Учителем (есть ограничения в практике), если у Вас:

частые головокружения, обмороки, выраженное повышенное или пониженное давление, недавние серьезные травмы, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником и суставами, диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания, выраженная (наблюдаемая у врача) депрессия, сильный психологический стресс, астматические приступы, выраженная аллергия на запахи и пыль.

Противопоказания для занятий кундалини йогой

грыжа позвоночника, гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных веществ.

Что дает регулярное занятие Кундалини Йогой?

Здоровье:

  • профилактика синдрома хронической усталости, увеличение энергопотенциала и выносливости;

  • улучшение циркуляции крови и лимфы в организме;

  • увеличение объема легких;

  • улучшение функционирования всех органов и систем организма;

  • укрепление иммунитета;

  • помощь в реабилитации после заболеваний и травм (по рекомедации врача!);

  • способствует регуляции работы эндокринной и нервной систем;

  • способствует нормализации обмена веществ и контролю веса;

  • укрепление всех групп мышц, в том числе мышечного корсета позвоночника и увеличение гибкости.

Психоэмоциональное состояние:

  • снятие общего напряжения;

  • профилактика синдрома эмоционального выгорания;

  • увеличение стрессоустойчивости и уверенности в себе;

  • улучшение эмоционального фона.

Качество жизни:

  • обучение более эффективному использованию и восстановлению своих ресурсов (энергетических, психических, ментальных);

  • уменьшение признаков старения;

  • повышение жизненного тонуса.


Всего лишь несколько занятий в день активизируют систему желез, укрепят нервную систему, сбалансируют эмоции и успокоят ум.


  • Вы почувствуете себя легко и свободно.

  • почувствуете себя счастливее и бодрее,

  • улучшите свою физическую форму,

  • расширите сознание,

  • повысите осознанность.

Вы усилите своё энергетическое тело. Вы почувствуете, что можете контролировать свою жизнь, делать то, что вам хочется, стать тем, кем вам хочется, жить так, как вам хочется, и наблюдать все происходящие с вами изменения.

Энергия – это счастье!

Чем большей энергией вы обладаете, тем полнее ваша жизнь. Чем полнее вы живёте, тем вы счастливее.

Занятия в группе, индивидуально или самостоятельно?

Какие занятия выбрать – занятия в группе, индивидуально или самостоятельно? Если вы только начинаете практиковать кундалини йогу, конечно, рекомендуется занятие с учителем.

На групповых занятиях поддерживает энергия группы, а на персональных уроках кундалини йоги вам учитель уделяет больше внимания, программа подготовлена специально для вас.

Как часто необходимо заниматься Кундалини Йогой?

На начальном этапе достаточно всего пары занятий в неделю. Когда вы будете готовы к более частым урокам и личной, самостоятельной практике, вы почувствуете это, и сможете обратиться к учителю за рекомендациями о самостоятельной практике дома.

Полезная информация:

Примеры крий и медитаций

Что такое Мантра и как она работает?

Мантры для начала урока или личной практики

Асана, бандха, мудра - что это и зачем?

Зачем медитировать?


Приглашаем присоединиться к группе кундалини йоги в Израиле


Просмотров: 1,196