Йога. Памятка практикующим и начинающим

⠀ 1. Для чего нужна йога? Чтобы научиться стоять на голове? Чтобы не болела спина? Чтобы сесть на шпагат? Давайте разберемся. Видов йоги много. Насчитывают 22. Но, если честно, видов йоги столько, сколько учителей. Потому что у каждого йога будет немного своя. Даже та, где все выверено до миллиметра – вроде айенгары или кундалини йоги. ⠀ 2. Йога может дать много. Вопрос в том, что ты хочешь от нее взять. Но на самом деле, прийдя только за чем-то одним, заберешь гораздо больше. Например, придешь за растяжкой и спокойствием, а потом через какое-то время регулярной практики заметишь, что хочешь перейти на более здоровое питание и раньше вставать по утрам, что жить стало как-то радостнее и меньше грустных мыслей, что ты с большим вниманием относишься к своему телу и к своему окружению. И много чего еще.

Присоединяйтесь к видеоурокам кундалини йоги.

Первый урок можно посмотреть здесь.

⠀ 3. Йога работает едва заметно. Тонко. Неспешно. Как вдох и выдох. С чего начать практику, если никогда не занимался, или пробовал, но давно? Конечно, с практики в группе с учителем. Так меньше шансов себе навредить. Но, если есть какие-то болезни – обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом и сообщить обо всем учителю перед тем, как прийти. ⠀ 4. Коврик. Это как зубная щетка. Поэтому лучше – свой. В кундалини йоге мы за натуральные материалы. Поэтому коврик лучше купить из хлопка. Хороший вариант – поверх обычного коврика стелить плед (хлопок/шерсть). ⠀ 5. Можно прийти на открытый урок по йоге. А можно присоединиться к уже существующей группе. Во втором случае – много бонусов. Энергия группы вытягивает. И те, кто приходят первый раз, в уже занимающуюся группу, удивляются тому, как они со всем справились. Потому что групповая энергия. Это и физически легче. И возвышает быстрее.

6. Как часто заниматься? 2-3 раза в неделю. Раз в неделю – мало. Больше 4х раз в начале – есть шанс быстро бросить. Я за постепенный разумный вход. ⠀ 7. Одежда – удобная, просторная, натуральные материалы. ⠀ 8. Не пользоваться дезодорантом во время йоги, чтобы тело потело. Можно смыть антиперспирант перед классом. Духи также не рекомендуется. Если есть возможность – прохладный душ перед йогой, если нет – умыть лицо, руки, стопы. А вот после кундалини йоги лучше не принимать душ в течение пары часов. ⠀ 9. Во время урока – пить много воды. Комнатной температуры или выше. ⠀ 10. Плотная еда – не менее чем за три часа до йоги. За полтора часа до можно съесть небольшой фрукт. Желательно не пить кофеин, хотя бы за 4-5 часов до практики. Особенно, если предстоит медитация. ⠀ 11. Не откладывайте поход на йогу. Если у вас нет сил дойти – это хороший повод пойти на йогу, потому что она не отнимает, а дает и силы, и энергию, и радость жизни. ⠀ 12. Делайте так хорошо, как можете. И не сравнивайте себя с другими. Йога – это личная практика, хоть и в группе. Здесь нет соревнований, оценок и лучших или отстающих учеников. Не стесняйтесь себя. У всех когда-то «ничего не получалось». Йога это про любовь к себе, даже если что-то идет не так, как хотелось бы. ⠀ 13. Уважительно относитесь ко всем занимающимся. Мы не ходим по коврикам друг друга. Говорим негромко. Не пользуемся телефонами в классе. ⠀ 14. Йога – это целостность. Наибольший эффект от практики будет, если использовать все – и упражнения, и пранаямы (дыхание), и медитации, и мантры. ⠀ 15. «Как перестать думать во время медитации?». Никак. Просто не обращайте на это внимание. Часто в медитациях мы используем для концентрации мантры, мудры, дыхание, позу – это все помогает «избавиться от мыслей». Но если они все равно приходят – пусть. Медитация – это процесс очищения подсознания, поэтому в каких-то медитациях, может приходить очень много мыслей и картинок. Просто позвольте им быть. ⠀ 16. Йога – это не только то, что происходит в классе. Поэтому читайте, спрашивайте, будьте любознательными. А если готовы – обратитесь к учителю, чтобы выстроить домашнюю практику. ⠀ 17. Йога начинается не с коврика. Если вы можете подсказать новичку, который ищет туалет, если вы можете кого-то подвезти, если вы можете угостить кого-то орешками… Это и есть йога. ⠀ 18. Йога не является религией, поэтому человек любой веры (и неверующий тоже) может заниматься йогой. И произносить мантры на других языках – санскрит, гурмукхи, английский. Вы же не боитесь покупать круассан в Париже на французском? ⠀ 19. Если у вас есть вопросы – задайте их учителю после класса. Ограничьтесь одним вопросом, если вы видите, что есть другие желающие. ⠀ 20. Относитесь с уважением к практике йоги. Это не физкультура и не мытье полов. Кундалини йога – это наука, которой тысячи лет, которая передается от учителя к ученику. Одевайтесь красиво каждый раз, когда собираетесь что-то получить. ⠀ 21. Йога для того, чтобы улучшать жизнь человека, делать его более счастливым, здоровым и осознанным. Поэтому если этого не происходит или портятся отношения с близкими – проверьте, тем ли вы занимаетесь? И правильно ли понимаете смысл йоги? ⠀ 22. Каких результатов ждать от йоги? Лучше ничего не ждать. В йоге нет целей. Это процесс. Возможно, длиною в жизнь. Поставьте себе целью просто полюбить эту практику, и принимайте все дары, которые она будет привносить в вашу жизнь. ⠀ Тая Школьник

Присоединяйтесь к видеоурокам кундалини йоги.

Первый урок можно посмотреть здесь.