Эта медитация очистит вашу Прану, приведет в состояние покоя и наполнит энергией.
Поза: сядьте в удобное медитативное положение с прямым позвоночником.
Мудра: перекрестите все пальцы, кроме безымянных. Направьте безымянные пальцы между ладонями. Скрестите безымянные пальцы и сожмите подушечки этих пальцев вместе. Закройте ладони и сожмите. Поместите мудру перед Сердечным Центром. Держите локти прижатыми к бокам тела.
Присоединяйтесь к видеоурокам кундалини йоги.
Первый урок можно посмотреть здесь.
Дыхание: вдох разделен на 4 равных части. Выдохните весь воздух из легких также за 4 равных части.
Глаза : на 1/10 открыты.
Мантра: Sohang. Во время вдоха мысленно вибрируйте So, один раз для каждой части вдоха (Со Со Со Со). На выдохе мысленно вибрируйте Hang (произносится «Хан(г)»), один раз для каждой части выдоха (Хан(г) Хан(г) Хан(г) Хан(г)) .
Время: начните с 3 минут в день. Добавляйте 1 минуту в неделю, пока не достигнете 11 минут. Затем продолжайте практиковать в течение 11 минут.
NB: Перед любой практикой кундалини йоги – будь то крийя, медитация или упражнение, мы произносим специальные мантры для «настройки» и защиты. Это обязательно.
Группа кундалини йоги в Израиле – присоединяйтесь.
Originally taught by Yogi Bhajan on February, 21 1977
This Pranayam can be found in the manual called KRIYA available through KRI.
Присоединяйтесь к видеоурокам кундалини йоги.
Первый урок можно посмотреть здесь.