Как избавиться от депрессии без антидепрессантов

Как избавиться от депрессии без антидепрессантов


Какое-то время назад я написала статью про то, как влияет на мозг прием антидепрессантов, а также какие могут быть последствия приема риталина.


Депрессия – для кого-то это просто слова или моменты тоски. А для кого-то – гораздо более серьезное состояние. Иногда – затяжное. 


Но не так важно определить – точно ли у человека депрессия. Важно состояние – плохо. Самому не справиться. Это может проявляться апатией, постоянным желанием спать, ощущением бессмысленности происходящего и чувством собственной ненужности. 


Ухудшение состояния в сторону депрессии происходит не за один день. Это как с лишним весом. Не бывает такого, что просыпаешься и у тебя двадцать лишних килограмм. Это процесс накопления. В ситуации с депрессией – накопления стресса. Хотя, разумеется, иногда депрессия возникает стремительно – из-за чрезвычайных событий. 





Присоединяйтесь к видеоурокам кундалини йоги.
Первый урок можно посмотреть здесь.

Еще полезно понять – почему человек выбирает быть в депрессии. Иногда это зависимость. Иногда – страх перемен. Тогда мы работаем с этим комплексно, с разных сторон. Чтобы не страшно было избавляться от привычного состояния. Ведь неизвестность порой пугает больше знакомого болота. 



Упражнение


Итак, дыхание, которое поможет.

Это упражнение создает чувство гармонии и благополучия на физическом, ментальном и эмоциональном уровне. Поочередное дыхание через правую и левую ноздрю.


Мы используем правую руку. Правым большим пальцем закрываем правую ноздрю, а указательным – левую. Сначала закрываем правую ноздрю и делаем медленный глубокий вдох через левую. Затем закрываем левую ноздрю и делаем выдох через правую. Теперь вдох через правую (левая ноздря остается закрыта). Выдох через левую. Вдох через левую и так далее.


Дыхание медленное и глубокое. Глаза закрыты. Концентрация в точке межбровья. Спина прямая. Выполнять в простой позе со скрещенными ногами или сидя на стуле. Одиннадцать минут.


Такое дыхание также помогает справиться с головной болью, мигренью и стрессом.



Мантры


Если у вас нет времени даже подышать – начните с мантр. Просто слушайте их в течение дня и ночью. От депрессии помогут:


«Chattra Chakkra Varti»


Устраняет страхи, депрессию, неуверенность и фобии. Если вы погружаетесь на дно, но будете петь ее – она поможет восстановиться. Мантра вселяет смелость, бесстрашие и приносит победу. Дает самоконтроль и самообладание.

Рекомендую в исполнении моих учителей – группы White Sun.


«Gaavai Ko Taan».


Превращает недостаточность в достаток, депрессию в чувство подъема, а низкую самооценку в полную уверенность в себе.

Есть успокаивающее исполнение Meditative Mind. Также ее поет Snatam Kaur (у нее трек называется «Dayndaa Day») и другие.





В йоге есть еще множество проверенных техник для преодоления депрессии – упражнений, медитаций и мантр.


Одну из практик мы делаем на этой неделе на уроке. Она же помогает перейти от страха к любви. Попробуйте в группе вживую. Это легко. Другие техники даю на видеокурсе йоги. 


Также важно не только избавляться от депрессии, когда она уже настигла, а принимать превентивные меры. Йога, восьмичасовой сон, регулярный отдых, питание с заботой о себе – это то, что поддержит психо-эмоциональное состояние.


Было полезно? Поделитесь с друзьями.


Присоединяйтесь к видеоурокам кундалини йоги.
Первый урок можно посмотреть здесь.
Просмотров: 0