В этой медитации мы посылаем любовь, сострадание, доброту другим людям, а затем и себе.Эта практика выполняется обычно после крий для Анахаты, которые направлены на усиление и открытие Сердечного центра.
Когда четвертая чакра сильная, мы можем поделиться энергией любви с другими. Иначе будет как болото – если чистый поток втекает в стоячие воды, из которых нет выхода, он сам становится грязным. Поэтому мы обязательно должны отдавать часть того, что получили сами. Поза – сядьте в простую позу со скрещенными ногами, удерживая спину прямой. Поднимите выпрямленную в локте правую руку под углом 45 градусов к земле, ладонь смотрит вниз. Не напрягайте руку слишком сильно. Левую ладонь положите на область Сердечного центра. Глаза – закрыты. Внимание сосредоточено на Пупочном центре.
Действие – представьте себе, что вы - ангелоподобная сущность, которая испытывает безусловную любовь ко всем живым существам, и вы благословляете абсолютно всех людей – и добрых, и злых, и друзей, и врагов. Повторяйте про себя слово «Благословляю» на протяжении всей медитации. Почувствуйте чистую любовь, милосердие и сострадание. Продолжайте так 9 минут, далее все тоже самое проецируйте в отношении себя. В конце – вдох – задержка дыхания, представьте, как поток Божественной любви проходит через все ваше тело – выдох. Повторите еще 2 раза. Время – 11 минут.